Гимнастика при артрозе

Гимнастика при артрозе – это еще один способ победить хроническое заболевание и вернуть радость движения. Гимнастика при артрозе поможет вернуть форму и подвижность уставшим суставам. Образ жизни очень важен для поддержания подвижности пораженных суставов.

Важность движения

При поражении опорно-двигательного аппарата обычно первопричиной недуга часто бывает изменение самого общего состояния организма. В организме происходит нарушение жизненно-важных обменных процессов, поэтому резко может снизиться иммунитет и понижается устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям. Задача гимнастики при артрозе – поддержания организма в тонусе и препятствие снижения иммунитета. Гимнастика при артрозе может повысить сопротивляемость организма к дальнейшему развитию болезни. Витамины для суставов плюс правильно распределение отдыха и подвижности, а также диета – это формула успеха в лечении артрозов.

 Гимнастика при артрозе для разных суставов

  • Для тазобедренных суставов

Лежа на спине, вытяните ноги. На вдохе отведите одну ногу в сторону, на выдохе – верните назад. Аналогично другой ногой. Ступни старайтесь держать вертикально.

Сидя на стуле, в коленях согните ноги под прямым углом. Отведите одну ногу в сторону на вдохе, не выпрямляя колена, на выдохе – верните в исходное положение.

Встаньте, обопритесь руками о спинку стула. Принцип тот же: ногу в сторону на вдохе, на прежнее место на выдохе.

Махи ногами вперед-назад.

  • Для коленных суставов

Лягте на спину, вытянув ноги. Согните ноги, не отрывая пяток от пола.

Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите одну ногу и подержите так несколько секунд. Затем согните колено, насколько возможно. Повторите другой ногой.

Встаньте, опираясь на спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди, потом вытяните вверх и опустите на пол. То же самое – другой ногой.

  • Для позвоночника

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Покатайтесь несколько раз с боку на бок.

Встаньте на четвереньки и изобразите кошку: выгните, прогните спину, подтянитесь.

Повисните на турнике или на шведской стенке, на ветке дерева, в конце концов. Начинать надо с пяти секунд, постепенно увеличивайте время. Потом – сколько сможете. Вертеться и болтать ногами не обязательно, но можно, если вам так легче.